Las Tres Claves de la Felicidad y Cómo Alcanzarlas

Las Tres Claves de la Felicidad y Cómo Alcanzarlas 2019

Innumerables gurús de la vida y oradores públicos instruyen y aseguran a sus audiencias que la clave de la felicidad está en lo que están a punto de recomendar: una dieta, un nuevo dispositivo o un viaje a un lugar exótico. Esto me llevó a preguntarme: ¿Cuál es la clave de la felicidad? ¿Qué hace felices a los humanos? Y finalmente, ¿qué tiene que decir la ciencia sobre la felicidad?

Como un campo científico que tiene todo que ver con nuestras emociones y anhelos, la psicología debe tener la clave de la felicidad. De hecho, los psicólogos de hoy creen que podría haber más de una clave para la felicidad, concretamente tres, para ser precisos. Existe todo un campo de la psicología llamada psicología positiva que se ocupa del estudio de la felicidad.

Los investigadores de la Universidad de Penn State argumentan que hay 3 aspectos de la felicidad humana : placer, compromiso y significado . En cada actividad que hacemos, uno o algunos de estos aspectos entran en juego. Cuando están presentes, estos 3 aspectos de la felicidad mejorarán significativamente su vida, pero cuando están ausentes, pueden hacer que se sienta perezoso, deprimido e impotente.
Si desea convertirse en una persona mucho más feliz haciendo algunos ejercicios simples que compartimos con usted en este artículo o buscamos ampliar su conocimiento sobre la felicidad, simplemente continúe leyendo.

1. Placer¿Qué es el placer?El placer está conectado con emociones positivas como la alegría, la diversión, la satisfacción, el orgullo y la emoción. Estas emociones se sienten bien, pero también se ha comprobado científicamente que han marcado consecuencias positivas para la salud y mejorarán sus relaciones sociales.

Un ejemplo de una actividad placentera es una noche divertida con amigos, una caminata inspiradora en la playa, una cita romántica con tu pareja, una película interesante, una comida deliciosa o cualquier otra cosa que te haga sentir bien.
¿Cómo maximizar una actividad agradable?No olvides que los humanos son seres sociales. Tanto los descubrimientos experimentales como, quizás, su intuición también apoyan la idea de que participar en una actividad placentera, como un pasatiempo, con otros es más placentero que participar solo en la misma actividad.Ejercicios que impulsarán el placer

Si le resulta difícil relajarse y experimentar placer, puede intentar los siguientes ejercicios. Todos estos son muy personalizables. Puede elegir el formato, la hora y la frecuencia de estos ejercicios. El objetivo es apuntar y promover las actividades que te hacen saborear la vida mucho más.

1.  Tres cosas agradablesRecuerda 3 cosas que hiciste hoy que fueron divertidas, divertidas, emocionantes o agradables. Escríbelas y explica cómo te hicieron sentir. Después de una semana, intente mirar hacia atrás en su lista e intente evaluar qué lo hace sentirse más feliz y que su vida sea más placentera y divertida. ¡Puede que se sorprenda!
2.  Planea un hermoso díaImagina / escribe todas las actividades que te gustaría hacer en un día perfecto. Tenga en cuenta, tienen que ser realistas. Si te gustaría acostarte en la cama todo el día, también está bien, pero trata de ser específico. ¿Vería su película favorita, leería un gran libro o haría algo completamente diferente? Ahora haga que ese día suceda, y luego reflexione: ¿ese día se sintió tan bien como imaginaba que sería? ¿Si no, porque no? Repetir en algún momento.

3. Solo  dedique un tiempo para las cosas que disfruta hacer , como pasatiempos y deportes. La investigación demuestra que es muy importante ser coherente para ver una mejora significativa. Si no odias escribir, también puedes escribir cómo te sientes antes y después de la actividad divertida y revisar tu progreso cada mes. Esto no solo lo motivará a continuar, sino que también aumentará sus emociones positivas.

2. Compromiso¿Qué es el compromiso?Por compromiso o flujo, los investigadores de psicología se refieren a la capacidad de una persona para ubicarse en lo que está haciendo. ¿Sabes ese sentimiento cuando estás tan comprometido con tu tarea que te olvidas de todo lo que sucede a tu alrededor? Eso es flujo.Después de terminar la tarea, esa persona se sentirá cumplida y encantada. Varios estudios informan que un estado de flujo también aumenta la calidad del rendimiento y ayuda al aprendizaje. Los ejemplos de flujo incluyen músicos que improvisan, un maestro que explica el material de estudio con entusiasmo y vigor, un padre que enseña a su hijo a decir una nueva palabra, etc.

Al igual que con las actividades placenteras, las actividades atractivas pueden, pero no tienen que estar relacionadas con el trabajo, se puede experimentar un flujo durante una actividad deportiva, un pasatiempo o cualquier cosa que lo desafíe, pero no es demasiado abrumador.

El ejercicio que aumenta el compromisoPara aumentar realmente el flujo, lo mejor que puedes hacer es la meditación de atención plena .
Está comprobado que la meditación de atención plena reduce el estrés y aumenta el enfoque, la memoria, la satisfacción de las relaciones y la flexibilidad de pensamiento. Todo lo que tienes que hacer es prestar atención a tus sentimientos, pensamientos, experiencias y sensaciones sin el objetivo de cambiarlos o juzgarlos. Estás en el momento, enfocado en nuestras experiencias presentes, no importa cuán buenas o malas sean.
La exploración corporal es uno de los tipos más cortos y comunes de meditación de atención plena. Aquellos de ustedes que estuvieron en una clase de yoga estarán familiarizados con esto. Puede intentar hacer un simple escaneo corporal siguiendo la guía de video al final del artículo.3. Significado¿Cuál es el significado?Todos nosotros buscamos un sentido de significado en la vida, necesitamos explicarnos por qué tenemos los objetivos que tenemos y por qué algunas cosas son más importantes para nosotros que otras. Resulta que este sentido de propósito o pertenencia que los psicólogos llaman "significado" es el predictor mejor calificado de la satisfacción de la vida de una persona.Cuando encontramos un significado en una idea u objetivo, nos sentimos tan empoderados que a menudo estamos listos para soportar todos los desafíos, dificultades y emociones negativas que nos presenta la vida. Una persona encontrará un significado en lo que resuena profundamente con ella, ya sea un papel en una familia, un grupo social, una religión, una organización o una tradición.

Ejercicios que promueven el significado
Pruebe al menos 1 de estos ejercicios de significado:


1.  3 cosas significativas

Este ejercicio es similar al que compartimos en la primera sección de ejercicios. Su tarea es recordar / anotar 3 cosas cada día que fueron significativas para usted. Describe tu experiencia y trata de entender cómo te sentiste. Repite por una semana y luego mira hacia atrás, ¿algo cambió? Si es así, piensa por qué.


2. Hacer algo altruista vs Hacer algo divertido

Este ejercicio es ideal para aquellos de ustedes que no están seguros de si les falta significado o placer en la vida. Actividades del plan 2: uno debe ser divertido, digamos una velada en un restaurante elegante, y el otro debe ser generoso o significativo, como ayudar a un miembro de la familia con una tarea tediosa.

Después de hacer ambas cosas, compara cómo te hacían sentir.

¿Cuál te hizo sentir mejor y cuyos efectos duraron más tiempo? La actividad que te hizo sentir más realizado y duró más es la que es más importante para ti, sin importar cuál termine siendo.


3. El mejor yo posible

Este ejercicio fue diseñado para promover el significado y el optimismo. Tendrá que contemplar su mejor futuro en todas las áreas de su vida (por ejemplo, vida romántica, ocupación, bienestar, etc.).

Imagine con el mayor detalle posible sus metas más importantes e imagine cómo mejorará su vida una vez que las haya logrado. Piensa en este ejercicio como una realización de tu potencial y tus sueños. Después de una semana de hacer esto, te sentirás mucho más feliz y más motivado.